Arsip | Kesehatan RSS feed for this section

Tulang Belakang dan Ergonomi Kerja

27 Mei

Dalam bekerja baik pekerja keras (blue collar) maupun pekerja cerdas (white collar), semua pasti menggerakkan tulang belakang. Terlebih pekerja keras harus memperhatikan tingkat keamanan tulang belakang. Sistem jaringan saraf manusia terdiri atas jaringan saraf pusat dan saraf tepi. Jaringan syaraf pusat manusia ada dua yakni otak dan sumsum tulang belakang. Otak yang lemah dan lunak dilindungi tulang tengkorak kepala dan sumsum tulang belakang dibalut tulang belakang. Antara otak dan sumsum tulang belakang dihubungkan oleh sumsum penghubung atau batang otak (medulla oblongata). Jaringan saraf tepi menghubungkan organ dengan jaringan saraf pusat. Jaringan saraf tepi dibagi atas saraf sadar dan saraf otonom. Jaringan saraf sadar menggerakkan organ dan otot sesuai dengan kehendak manusia. Sebaliknya jaringan saraf otonom mengerakkan organ yang bekerja di luar kendali sadar manusia. Jaringan saraf otonom dibagi lagi menjadi saraf simpatik dan saraf parasimpatik. Fungsi kerja saraf simpatik bertolak belakang dengan saraf parasimpatik.

Secara statistik, penderita gangguan nyeri tulang belakang atau low back pain lebih banyak diderita oleh pekerja kasar (blue collar). Namun sebagian penderita low back pain juga termasuk pekerja white collar. Ruas tulang belakang berjumlah 33 buah yang tersusun atas 7 ruas tulang leher (cervical vertebrae), 12 ruas tulang punggung (thoraxical vertebrae), 5 ruas tulang pinggang (lumbar vertebrae), 5 ruas tulang kelangkang (sacrum), dan 4 ruas tulang ekor (cocyx). Tulang leher, tulang punggung, dan tulang pinggang masing-masing ruasnya dipisahkan oleh cakra (disc) yang merupakan bantalan antar ruas. Sedangkan tulang kelangkang dan tulang ekor ruas-ruasnya menyatu. Materi cakra bersifat cenderung elastis, menjadi penopang antar ruas dan ikut menerima beban mekanik dari konstruksi tulang belakang. Penerima beban terbesar di ruas tulang belakang dari berbagai posisi tubuh adalah tulang pinggang. Beban berlebihan yang diterima ruas-ruas tulang belakang bisa menyebabkan cakra berubah bentuk (deformasi) sehingga menekan (menjepit) saraf di dekatnya. Beban yang lebih besar lagi bisa menyebabkan fraktur (patah) ruas tulang belakang. Oleh karena itu ergonomi kerja di dalam aktivitas pekerjaan perlu mendapat perhatian. Otot ligamen yang terbesar mengikat ruas tulang belakang memang berada di tulang pinggang.

Posisi yang ergonomis adalah menjaga postur tulang belakang tetap lurus atau tegak dalam berbagai posisi ketika mendapat beban. Menghindari membungkuk saat membawa atau mengangakat beban berat. Menurut penelitian fisiologi kerja, ambang batas mengangkat beban yang memberatkan tulang belakang (threshold) adalah 11 kg. Kondisi yang lelah bisa menurunkan ambang tersebut. Sangat penting memperhatikan kecukupan istirahat dan kebugaran. Posisi duduk lebih membebani ruas tulang belakang terutama pinggang dari pada posisi berdiri. Oleh karena itu pada posisi duduk, punggung selayaknya mendapat topangan (sandaran) yang nyaman. Terlebih posisi kerja yang mendapat getaran dalam jangka panjang lebih dari 0,8 m/s2 seperti sopir dan operator alat berat. Mereka lebih rentan terhadap gangguan nyeri punngung (low back pain). Penderita low back pain lebih banyak berjangkit di negara berkembang dari pada negara maju karena perhatian dan kesadaran terhadap ergonomi di tempat kerja masih kurang. Tak kalah pentingnya adalah kecukupan nutrisi terutama kalsium supaya densitas massa tulang belakang tetap terjaga.

Iklan

RSI Sultan Agung Semarang: Mencintai Allah Menyayangi Sesama

29 Nov
Rumah Sakit Islam Sultan Agung di Semarang (Koleksi_Pribadi)

Beberapa pekan yang lalu keluarga kecilku berkunjung ke sebuah rumah sakit Islam di Semarang untuk perawatan istri. Sebenarnya mendapat surat rujukan berobat ke RSU Kariadi Semarang. Namun sejumlah masukan menyarankan untuk memilih layanan dari rumah sakit swasta yang ada di Semarang. Pelayanan di rumah sakit swasta masih jauh lebih bagus meski untuk fasilitas medis tertentu tetap harus bekerja sama dengan RSU Kariadi. Akhirnya aku putuskan Rumah Sakit Islam Sultan Agung sebagai rujukan. Berangkat Senin pagi dari Pangkalan Bun jam sembilan dari bandara Iskandar mengganakan jasa penerbangan maskapai Kalstar. Pesawat turbojet Boeing 737 melesat kurang dari sejam untuk tiba di Bandara Ahmad Yani Semarang. Bandara ini menjadi tempat mangkalnya Penerbad, tatkala pesawat tengah landing dan taxi tampak sebuah helikopter angkut medium buatan Rusia Mi-17 parkir di dalam hangar Penerbad. Sayang cuma Hip saja yang nongol, padahal aku ingin melihat Hind.

Loket Pendaftaran dan Kasir (Koleksi Pribadi)

Setelah keluar dari terminal kedatangan, kami ambil taksi bandara langsung menuju RSI Sultan Agung di daerah Genuk. Rumah sakit tersebut satu kompleks dengan yayasan pendidikan termasuk Universitas Islam Sultan Agung sekaligus sebagai bagian dari Fakultas Kedokteran. Memang status rumah sakit ini sebagai Islamic Teaching Hospital. Lokasinya jauh dari pusat kota, sekelilingnya merupakan kawasan industri Terboyo. Cocok untuk tujuan perawatan kesehatan karena sepi tidak terlalu bising. Begitu tiba di tempat pendaftaran pasien, dibuatkan kartu ID pasien sebab pertama masuk ke rumah sakit ini. Kartunya seperti ATM dengan barcode, Baca lebih lanjut

Puasa dan Kesehatan Mental

9 Agu

Berpuasa memberi manfaat sangat besar bagi tubuh dan jiwa manusia yang melaksanakannya. Manfaat secara fisik secara ilmiah sudah tidak asing lagi bagi kita. Namun manfaat secara mental dari segi medis tidak kalah besarnya. Terutama berkenaan dengan penyakit psikologis maupun fisiologis otak seperti alzheimer. Penyakit alzheimer merupakan penyakit yang disebabkan penurunan kerja otak dalam mengingat atau bisa disebut juga pikun.

John Ratery, pakar psikologi klinis dari Harvard University, menyebut menurunnya kerja otak dapat ditingkatkan kembali dengan pembatasan kalori yang masuk ke tubuh. Ini juga berlaku pada puasa ritual yang diajarkan agama termasuk Islam. Sebuah laporan penelitian tahun 2006 tentang fungsi otak manusia selama puasa Ramadhan menyebutkan bahwa melalui pencitraan magnetik resonansi fungsional, terbukti beberapa pria yang berpuasa menunjukkan peningkatan yang konsisten dan signifikan dari aktivitas dalam korteks otak yang merupakan jaringan syaraf yang berfungsi menjalankan tubuh manusia.

Penelitian lain menunjukkan hasil yang sama. Penelitian ini dilakukan Mark Mattson,Ph.D. Yang menyebut bagaimana pembatasan makanan secara signifikan dapat melindungi otak dari penyakit degeneratif seperti alzheimer atau parkinson. Dalam sebuah artikel tahun 2003, Mattson dkk. Melaporkan bahwa tikus yang tidak diberi makan setiap hari atau dibatasi untuk diet di 30 sampai 50 persen dari tingkat kalori normal menunjukkan mengalami penurunan denyut jantung dan tekanan darah,juga mengalami perbaikan otak. Mattson menunjukkan, pada manusia risiko alzheimer lebih besar dialami masyarakat Amerika dan Eropa karena mereka cenderung mengkonsumsi kalori lebih banyak. Smentara China dan Jepang memiliki risiko yang lebih kecil karena makan mereka lebih sedikit. Karena itulah, manusia lebih baik mengurangi pesta makanan dan mencoba beberapa waktu dalam kondisi lapar agar bisa sehat. Pembatasan makanan juga berguna untuk menyembuhkan penyakit syaraf lainnya.

EA Moras bercerita tentang seorang wanita penderita sakit mental selama delapan bulan yang berpuasa selama tujuh hari. Kondisinya membaik ke titik sembuh di minggu kelima setelah ia berpuasa. Ilmu kedokteran sendiri menghadapi keterbatasan luar biasa dalam hal penyembuhan otak karena organ otak sedemikian kompleks. Selain itu konsumsi obat dapat memiliki efek samping berbahaya pada keseimbangan otak. Karena itu puasa termasuk jalan menuju penyembuhan gangguan otak dan mental. Puasa juga mampu menurunkan kadar depresi dan memperpanjang usia. Para agamawan yang membatasi makanan hingga bertubuh kurus umumnya dapat berusia panjang. Inilah yang membuat Dr.Marc Hellerstein, seorang pakar endokrinologi, metabolisme, dan nutrisi dari Barkeley yang mempelajari puasa menyebut bahwa dalam puasa ada sesuatu yang ajaib. Puasa satu hari dalam seminggu saja memberi pengaruh yang sangat baik.

Bagi kaum muslim yang melakukan puasa dalam skala besar, sebulan dalam setahun, tentu memberikan faedah yang jauh lebih besar. Baik yang bersifat duniawi maupun yang bersifat ukhrawi. Tercermin dari adanya lailatul qadar dalam bulan berpuasa juga turunnya mukjizat Al-Qur’an terjadi juga pada bulan Ramadhan. Perintah puasa Ramadhan termaktub dengan jelas pada QS. Al-Baqarah [2]: 183 terjemahannya: “Hai orang-orang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa”. Manfaat tersembunyi lainnya terletak dalam sahur sesuai sabda Rasulullah, Anas bin Malik r.a. berkata, “Nabi bersabda, ‘Makan sahurlah, sesungguhnya dalam sahur itu terdapat berkah.”(HR. Bukhari dan Muslim)

 Referensi:

1.Al-Qur’an dan Terjemahannya, PT.Toha Putra, 1999

2.Ringkasan Kitab Hadist Shahih Imam Bukhari

3.Hidayah, Edisi 120-Agustus’11

Faedah Sehat Bersepeda

17 Jul

Ada banyak manfaat aktivitas bersepeda menurut Prof. Froböse dan team di Center of Health of the German Sports Academy of Cologne. Pertama berkenaan dengan sakit punggung di mana sakit punggung biasanya sering diakibatkan hasil secara langsung oleh kurangnya berolah raga. Dengan kurangnya berolah raga maka menyebabkan discs (piringan-piringan) pada tulang punggung tidak mendapatkan pasokan nourishment (nutrisi) secara optimum sehingga kemampuan dari piringan-piringan tadi menjadi berubah dan suatu saat dibebani dengan pekerjaan yang agak berat maka piringan-piringan tadi tidak sanggup dan menyebabkan nyeri. Dengan bersepeda akan dapat mengatasi masalah ini. Latihan fisik secara terus menerus yang akan membantu mengembalikan kemampuan discs berikut suplai “makanan” menjadi optimal kembali. Otot besar pada punggung menjadi lebih kuat sehingga dapat membantu kerja tulang belakang. Jadi bersepeda juga dapat menstabilkan kinerja tulang punggung.

Kedua berkaitan dengan persambungan lutut, penyebab umum terjadinya nyeri lutut biasanya karena kerusakan pada tulang rawan/muda. Tekanan berlebihan yang terletak pada sambunagn lutut, sebagai contoh dikarenakan jogging, atau terlalu gemuk, menghambat atau menolak pasokan nutrisi ke tulang rawan. Konsekuensinya tulang rawan menjadi lemah dan mulai rusak. Awal dari kerusakan/nyeri lutut saat dimana mineral-mineral berharga tidak bisa masuk ke tulang rawan. Semenjak tulang rawan tidak dialiri darah maka mineral-mineral berharga tidak bisa masuk ke tulang rawan. Pergerakan pada persambungan lutut dapat mendorong nutrisi kepada tulang rawan. Bersepeda adalah salah satu cara olah raga yang paling sedikit terjadi tekanan pada lutut dan cara yang paling baik untuk menguatkan tulang rawan.

Ketiga perihal jantung dan sistem kardiovaskuler. Jantung adalah satu-satunya motor fisiologi kita dan karena alasan itulah kita harus benar-benar merawatnya. Gejala stres dan mengerasnya arteri-arteri (arteriosclerosis) sebagai contoh, menyebabkan efek yang merusak pada jantung dan menghasilkan tekanan darah tinggi. Hal ini berakibat sesorang akan mengalami serangan jantung. Bersepeda akan memperbaiki sirkulasi darah secara keseluruhan. Yang terpenting adalah jantung akan bekerja lebih ekonomis karena performa pemompaan menjadi lebih efisien sehingga mengurangi tekanan darah secara keseluruhan dan mungarangi resiko penyakit jantung.

Keempat berhubungan dengan sistem kekebalan atau imunitas tubuh. Infeksi adalah penyebab utama anda absen dari tempat kerja anda. Satu dari beberapa alasan adalah kurang efektifnya kinerja sistem kekebalan tubuh yang menyebabkan reaksi alergi dan ketidakmampuan melawan flu dan demam. Bersepeda dapat meningkatkan kualitas sistem kekebalan dengan mengijinkan tubuh untuk melindungi dirinya dari virus dan bakteri. Bersepeda adalah metode olahraga yang paling banyak memiliki manfaat untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh.

Bersepeda sebagai hobi bisa menghilangkan stress juga secara fisik membuat lebih sehat dan kuat. Murah di sini relatif bisa menyesuaikan dengan budget. Banyak sepeda bermutu bagus dari produsen lokal yang berharga di bawah satu juta. Untuk yang berbudget berjibun bisa memilih yang lebih mahal lagi. Namun untuk sehat bersepeda tidak harus sepeda mahal. Di Indonesia ada 3 produsen sepeda besar yaitu Wimcycle, Polygon, dan United. Bahkan sepeda Polygon telah menjadi brand internasional. Harusnya kita bangga memakai produk nasional yang bermutu tinggi. Tidak silau oleh produk berbau british.

Bersepeda Ke Tempat Kerja, Green and Healthy Style

11 Jul

Sepeda Lipat Polygon Metro 3.0

Di perkotaan Jawa sangat marak trend berkendara sepeda ke kantor dan tempat kerja. Setiap hari Minggu banyak orang berolah raga dengan bersepeda, tidak jarang ada Fun Bike. Di kota kecil sini, Pangkalan Bun (Kalimantan Tengah), dalam setahun terakhir semakin ngetrend klub bersepeda olah raga terutama jenis MTB, mountain bike. Merk yang paling banyak diburu adalah polygon, sepeda ini memiliki prestise yang besar pada komunitas bersepeda di sini. PNS di kota ini pun sudah dihimbau naik sepeda ke kantor tiap hari Jum’at guna menumbuhkan pola hidup sehat dan sadar polusi udara. Aku pun tertarik berkendara sepeda apalagi kadar kolesterol darah ku naik terus. Hasil check up 2 tahun yang lalu 270-an, sekarang  malah 301. Alhasil aku berusaha mengurangi makanan goreng-gorengan kesukaanku dan memutuskan berkendara sepeda ke tempat kerja atau berkeliling perumahan, tidak lagi naik sepeda motor seperti biasanya. Jarak dari perumahan karyawan ke tempat kerja cuma satu kilometer saja. Namun memang hambatannya adalah jalan yang sangat berdebu, khas jalan perkebunan, tidak ada jalur khusus pejalan kaki ataupun pesepeda.

Sepeda Lipat United Bike Dot

Setelah survei di internet, kuputuskan membeli secara kredit sepeda lipat Polygon tipe Metro 3.0 di toko sepeda polygon di kota. Yang banyak populasi sepeda ada 3 merk; United Bike, Wim Cycle, dan Polygon. Wim cycle ada merilis sepeda lipat pocket rocket 20” dengan harga sekitar 1,9 jeti, paling murah. Namun ada yang komplain  sambungan lipatan kurang kokoh, masih goyang saat digowes. United Bike ada juga yang lipat tipe Dot ukuran 20 inci seharga sekitar 2,6 jeti. Modelnya frame mirip dengan Polygon Metro 3.0 dengan rem cakram. Sayangnya sepeda United Bike tidak didukung lembaga finansial FIF. Alhasil aku memilih sepeda lipat Polygon tipe Metro 3.0 seharga sekitar 2,9 jeti secara kredit karena memang tidak ada duit sebesar itu buat membelinya. Itupun indent, ada satu ready stock tapi pesanan orang. Mudah-mudahan dalam seminggu sudah datang barangnya.

Sepeda Lipat Wim Cycle Pocket-Rocket

Folding Bike atau yang lebih dikenal dengan Sepeda Lipat (Seli) saat ini pamornya tidak mau ketinggalan dengan sepeda balap (roadbike) dan sepeda gunung (MTB). Semakin maraknya pekerja di kota-kota besar yang menggunakan sepeda untuk sarana transportasi menuju tempat kerja telah dijawab oleh sejumlah produsen sepeda dengan melansir sepeda lipat/folding bike. Sebenarnya apakah Sepeda Lipat itu, Berikut sejarah singkat Folding bike (sepeda lipat). Folding Bike atau Sepeda Lipat sebenarnya sudah lama sekali digunakan pada tahun 1900. Saat itu sepeda sudah digunakan untuk menunjang Angkatan Darat Prancis pada tahun 1890, Mikael Pedersen mengembangkanya menjadi sebuah Sepeda versi lipat digunakan Angkatan Darat Inggris yang berbobot 15 pound dengan ukuran roda 24 inch. Pada perang Dunia ke-2, BSA Folding Bicycle digunakan pada 1939-1945 oleh pasukan terjun payung Inggris. Keuntungan Sepeda Lipat saat itu adalah bentuknya yang mungil dapat dikemas dengan ringkas, memungkinkan para tentara tersebut membawanya dimedan tempur melalui udara.

Sepeda lipat memang didesain khusus hingga memungkinkan sepeda dapat dilipat menjadi bentuk yang ringkas. Bentuknya yang ringkas sangat memfasilitasi transportasi di perkotaan, tanpa menyita media ruang penyimpanan. Bila dilipat, sepeda lipat dapat lebih mudah dibawa ke gedung, ke tempat kerja atau ke terminal transportasi umum (stasiun kereta atau bus). Sepeda Lipat dapat di bawa didalam mobil, kapal atau pesawat terbang. Mekanisme lipatnya sendiri sangat bervariasi, dengan desain khusus menawarkan kombinasi yang unik diantaranya ; kecepatan melipat, kemudahan melipat, keringkasan bentuk, teknik melipat, berat, ketahanan dan tentunya harga.

Berkendara sepeda memiliki perlindungan hukum yang termaktub dalam peraturan tentang transportasi yaitu Undang-undang Republik Indonesia Nomor 22 Tahun 2009 Tentang Lalu Lintas dan Angkutan Jalan.

Pasal-pasal yang berkaitan dengan pesepeda :

pasal 26 ayat 1 disebutkan bahwa
“Pemerintah harus memberikan kemudahan berlalu lintas bagi pesepeda.”

pasal 62 ayat 2 disebutkan bahwa
“Pesepeda berhak atas fasilitas pendukung keamanan, keselamatan, ketertiban, dan kelancaran dalam berlalu lintas.”

pasal 106 ayat 2 disebutkan bahwa
“Setiap orang yang mengemudikan Kendaraan Bermotor di Jalan wajib mengutamakan keselamatan Pejalan Kaki dan pesepeda.”

pasal 122 ayat 2 disebutkan bahwa
“Pesepeda dilarang membawa Penumpang, kecuali jika sepeda tersebut telah dilengkapi dengan tempat Penumpang.”

pasal 123 disebutkan bahwa
“Pesepeda tunarungu harus menggunakan tanda pengenal yang ditempatkan pada bagian depan dan belakang sepedanya.”

pasal 284 disebutkan bahwa
“Setiap orang yang mengemudikan Kendaraan Bermotor dengan tidak mengutamakan keselamatan Pejalan Kaki atau pesepeda sebagaimana dimaksud dalam Pasal 106 ayat (2) dipidana dengan pidana kurungan paling lama 2 (dua) bulan atau denda paling banyak Rp500.000,00 (lima ratus ribu
rupiah).”

Pasal-pasal yang berkaitan dengan fasilitas sepeda:

pasal 25 ayat 1 disebutkan bahwa
“Setiap Jalan yang digunakan untuk Lalu Lintas umum wajib dilengkapi dengan perlengkapan Jalan berupa:
g. fasilitas untuk sepeda, Pejalan Kaki, dan penyandang cacat; ”

pasal 45 ayat 1 disebutkan bahwa
“Fasilitas pendukung penyelenggaraan Lalu Lintas dan Angkutan Jalan meliputi:
b. lajur sepeda; ”

Mudah-mudahan makin banyak orang dan lembaga yang bike to work (b2w).

Bersepeda

%d blogger menyukai ini: